Esta campaña ha sido compensada por Collective Bias, Inc. y su anunciante. Todas las opiniones son sólo mías. #TipsFemeninos #CollectiveBias
Hoy hablamos de la importancia de la actividad física en la salud y de algunos ejercicios en casa para que te mantengas activa. Además un lindo calendario imprimible
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Beneficios de la Actividad Física
Para mejorar las funciones del corazón y músculos se recomienda que los adultos entre 18-64 años realicen mínimo 30 minutos de actividades físicas moderadas cinco veces por semana o bien 15 minutos de actividades físicas vigorosas cinco veces por semana o bien una combinación de ambos tipos de actividades.
Hay evidencia clara que las personas más activas tienen menor tasa de mortalidad, mejor funcionamiento corazón, pulmones y músculos, menor riesgo de fracturas de cadera o columna, mantienen más fácilmente el peso. Ref
Qué tipo de Ejercicios en Casa puedo hacer ?
Comenzando con lo básico:
Qué son Actividades Físicas Moderadas:
Son aquellas que requieren esfuerzo moderado y que aceleran en forma perceptible el ritmo cardiaco, estos son algunos ejemplos:
Caminar a paso rápido, bailar, hacer labores de jardinería, hacer tareas domésticas como barrer, trapear, participar activamente en juegos y deportes con los niños y dar paseos con las mascotas.
Para leer más sobre las recomendaciones sobre ejercicio moderado y vigoroso visita el siguiente enlace => Actividad Fisica y Salud
Por eso…
Cómo pueden ver chicas, la actividad física es muy importante para cuidar de nuestra salud es por ello que debemos hacer espacio en nuestro quehacer diario.
Puedes sutilmente hacer cambios en tu rutina para aumentar la cantidad de ejercicio por ejemplo subir las escaleras en vez de usar el elevador, si es factible caminar o usar bicicleta en vez de usar el carro para hacer diligencias etc
Recuerda que debes consultar a tu médico ANTES de realizar cualquier cambio en las actividades físicas que realizas.
Además puedes buscar actividades que sean placenteras pero que impliquen moverse por ejemplo caminar a la hora de la puesta de sol, escuchar el tipo de música que te agrade mientras caminas, acompañar a tus hijos o familia en actividades fuera de casa, programar en tu casa pequeñas sesiones de baile etc
Hablando de ejercicios quiero comentarte que Carefree® Acti-Fresh® Liners son productos diseñados para ayudarte a estar en confianza y libertad de realizar actividades físicas sin temor a pequeños derrames o situaciones embarazosas, son tan delgadas, suaves y flexibles que no se notan y ofrecen frescura y seguridad.
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Calendario Mensual de Ejercicios
Lo importante de todo es que hay que estar concientes que para poder cuidar a otros debemos primero cuidarnos a nosotras mismas para estar en buenas condiciones de salud.
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Es por ello que pensé en este calendario imprimible donde puedes programar actividades variadas a fin de que tu rutina sea más entretenida y sobre todo que no olvides realizarlas semanalmente.
Este es un calendario en formato PDF, tamaño A4, tiene un borde de colores estilo retro y con espacios para anotar. Puedes descargar e imprimir haciendo click en el siguiente botón:
Lo diseñé muy simple para que puedas imprimirlo y modificarlo con nuevas actividades cada mes si es ese tu deseo, pero puedes hacer una sola rutina perfectamente.
Espero te haya gustado este tema de ejercicios en casa, tienes más ideas ? Escríbelo en la sección de comentarios 🙂
