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June 17, 2014 by: Reina

Qué son Porciones de Vegetales?

Cuando nos interesamos en mejorar nuestra alimentación nos encontramos con la cantidad que se recomienda comer por día según el grupo de alimento, pero  qué son porciones de vegetales?

qué-son-porciones-de-vegetales

Por mucho tiempo se ha dicho que para mantener la salud es recomendable consumir hasta 5 porciones al día de vegetales (entre verduras y frutas), actualmente según algunos estudios se ha recomendado 7 porciones, de tal manera que podrían ser de 5-7 porciones diarias de vegetales para mantenernos saludables.

Según la Organización Mundial de la Salud se recomienda un consumo diario mínimo de 400 gramos de hortalizas y frutas al día o cinco porciones de 80 gramos cada una.

Pero, entonces

Qué son porciones de vegetales?

Según este artículo de la  OMS:

Una fruta que quepa en la mano, o una ración de hortalizas cocidas o crudas o de verduras, equivalentes al tamaño del propio puño, se pueden considerar una ración.

De todas formas resulta difícil calcular cuántas porciones se están consumiendo? Consuma una fruta u hortaliza por lo menos cinco veces al día y probablemente acertará. “

 

Así ya tenemos una guía práctica para balancear y programar los menú semanales e ir incorporando los vegetales ya sea en forma de licuados, smoothies, postres, ensaladas o en su forma natural.

Te gustó este tema? Tenemos mucha más información en nuestra sección de Zona Vegetariana o bien puedes seguirme por las redes sociales como @soymamaencasa  ya que diariamente compartimos ideas simples y bonitas para mamá, familia y hogar.

Gracias por dar Like y compartir

About Reina

Soy madre de 2 princesas, esposa y ama de casa. Escribo sobre recetas fáciles, DIY, reciclaje e ideas simples y bonitas para mamá, familia y el hogar.

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  1. Smoothie Bowl Frambuesas y Mango - Soy Mamá en Casa says:
    April 17, 2017 at 2:11 am

    […] desayuno, parte de brunch, merienda o hasta acompañante de una comida principal. Es totalmente vegetariano y vegan por lo que puedes incorporarlo a tu dieta con completa […]

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